간편 도구
칼로리 계산기
기초대사량(BMR), 총 에너지 소비량(TDEE), 체중 감량/증량/유지를 위한 목표 칼로리를 Harris-Benedict 공식으로 정확하게 계산합니다. 성별, 나이, 키, 체중, 활동량을 입력하세요.
기본 정보 입력
💡 BMR 계산 가이드
- • BMR은 나이가 들수록 감소하며, 근육량이 많을수록 높아집니다.
- • 일반적으로 남성이 여성보다 약 10% 높은 BMR을 가집니다.
- • BMR보다 적게 먹으면 근육 손실과 대사 저하가 올 수 있으니 주의하세요.
- • 정확한 BMR 측정은 병원이나 전문 기관에서 가능합니다.
- • 이 계산기는 Harris-Benedict 공식을 사용하며, 의학적 참고용입니다.
💡 칼로리 계산 가이드
- • 기초대사량 (BMR): 생명 유지에 필요한 최소 칼로리입니다. 아무것도 하지 않아도 소모되는 에너지량입니다.
- • 총 에너지 소비량 (TDEE): BMR + 활동량을 합친 하루 총 소모 칼로리입니다. 체중 유지를 위한 섭취량입니다.
- • 목표 칼로리: 체중 감량(500kcal 적게), 증량(500kcal 많게), 유지(TDEE 그대로) 목표에 따른 권장 섭취량입니다.
- • Harris-Benedict 공식으로 계산되며, 의학적 참고용이니 전문가와 상담하세요.
- • 모든 데이터는 브라우저에 자동 저장되어 다음 방문 시에도 유지됩니다.
📐 Harris-Benedict 공식
남성 BMR
66 + (13.7 × 체중kg) + (5 × 키cm) - (6.8 × 나이)
여성 BMR
655 + (9.6 × 체중kg) + (1.8 × 키cm) - (4.7 × 나이)
TDEE 활동계수
- 거의 없음: BMR × 1.2
- 가벼운 활동: BMR × 1.375
- 보통 활동: BMR × 1.55
- 많은 활동: BMR × 1.725
- 매우 많은 활동: BMR × 1.9
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