간편 도구
칼로리 계산기
기초대사량(BMR), 총 에너지 소비량(TDEE), 체중 감량/증량/유지를 위한 목표 칼로리를 Harris-Benedict 공식으로 정확하게 계산합니다. 성별, 나이, 키, 체중, 활동량을 입력하세요.
기본 정보 입력
💡 BMR 계산 가이드
- • BMR은 나이가 들수록 감소하며, 근육량이 많을수록 높아집니다.
- • 일반적으로 남성이 여성보다 약 10% 높은 BMR을 가집니다.
- • BMR보다 적게 먹으면 근육 손실과 대사 저하가 올 수 있으니 주의하세요.
- • 정확한 BMR 측정은 병원이나 전문 기관에서 가능합니다.
- • 이 계산기는 Harris-Benedict 공식을 사용하며, 의학적 참고용입니다.
💡 칼로리 계산 가이드
- • 기초대사량 (BMR): 생명 유지에 필요한 최소 칼로리입니다. 아무것도 하지 않아도 소모되는 에너지량입니다.
- • 총 에너지 소비량 (TDEE): BMR + 활동량을 합친 하루 총 소모 칼로리입니다. 체중 유지를 위한 섭취량입니다.
- • 목표 칼로리: 체중 감량(500kcal 적게), 증량(500kcal 많게), 유지(TDEE 그대로) 목표에 따른 권장 섭취량입니다.
- • Harris-Benedict 공식으로 계산되며, 의학적 참고용이니 전문가와 상담하세요.
- • 모든 데이터는 브라우저에 자동 저장되어 다음 방문 시에도 유지됩니다.
📐 Harris-Benedict 공식
66 + (13.7 × 체중kg) + (5 × 키cm) - (6.8 × 나이)
655 + (9.6 × 체중kg) + (1.8 × 키cm) - (4.7 × 나이)
- 거의 없음: BMR × 1.2
- 가벼운 활동: BMR × 1.375
- 보통 활동: BMR × 1.55
- 많은 활동: BMR × 1.725
- 매우 많은 활동: BMR × 1.9
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사용 방법
성별, 나이, 키(cm), 체중(kg)을 입력하세요. 정확한 계산을 위해 최신 측정값을 사용하는 것이 좋습니다.
평소 생활 패턴에 맞는 활동 수준을 선택하세요. 좌식 생활(운동 거의 안 함)부터 매우 활동적(매일 격렬한 운동)까지 5단계로 구분됩니다.
체중 감량, 유지, 증량 중 원하는 목표를 선택하세요. 목표에 따라 권장 칼로리가 조정됩니다.
BMR(기초대사량), TDEE(총 에너지 소비량), 목표 칼로리를 확인하세요. 이 수치를 식단 계획에 활용하세요.
활용 팁
BMR(기초대사량)은 아무것도 안 해도 소비되는 칼로리이고, TDEE(총 에너지 소비량)는 활동량을 포함한 하루 총 소비량입니다. 다이어트 시 TDEE를 기준으로 계획하세요.
주당 0.5~1kg 감량이 건강한 속도입니다. 이는 하루 500~1000kcal 적자에 해당합니다. 급격한 감량은 요요현상을 유발할 수 있습니다.
활동 수준을 과대평가하면 목표 칼로리가 높게 계산됩니다. 주 3회 미만 운동이면 '가벼운 활동'을, 매일 1시간 이상 운동하면 '활동적'을 선택하세요.
체중이 변하면 필요 칼로리도 변합니다. 2~4주마다 현재 체중으로 다시 계산하여 목표 칼로리를 조정하세요.
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